行程总览
本规划以舒缓节奏、减少步行、注重休息为核心，结合乌海“沙海相依”的特色，安排每日活动不超过3小时，午休充足，交通以出租车或包车为主。
第一天：沙湖初印象·文化慢体验
- 上午（9:00-11:00）：抵达乌海后入住海勃湾区酒店（建议选择近人民广场或医院周边，方便应急）。稍作休息，避免立即活动。
- 下午（15:00-17:00）：乘车至乌海湖景区，乘坐观光车环湖游览，避免长时间步行。重点停留黄河大桥观景台，欣赏沙湖相连的壮阔景色（注意防风保暖）。
- 晚上：酒店周边清淡晚餐，推荐黄河鱼汤或本地炖菜，早休适应环境。
第二天：沙漠轻接触·地质奇观探秘
- 上午（9:30-11:30）：包车前往金沙湾生态旅游区，选择电瓶车代步进入沙漠腹地，体验温和的沙地观光（避免滑沙等剧烈活动）。老人可坐沙丘顶端静观瀚海。
- 下午：午休后自由活动，推荐酒店内阅读或附近公园散步。体力较好者可参观煤炭博物馆（室内平缓，了解乌海工业历史）。
- 傍晚：人民广场感受本地市民休闲氛围，适时返回。
第三天：城市休闲·温情告别
- 上午（9:00-10:30）：游览青山公园，步道平缓，绿树成荫，适合晨练和拍照。随后逛当地超市购买特产（如枸杞、奶制品）。
- 中午：品尝本地手工面条或莜面，清淡易消化。
- 下午：整理行李，预留充足时间前往机场/车站。
适老贴心提示
- 健康安全：西北昼夜温差大，备好外套及常用药品；行程中每1小时安排坐下休息。
- 交通建议：全程使用出租车或预约包车（日均约200元），避免公交周转。
- 饮食注意：以软烂、少盐、少辣为主，多补充水分，慎食生冷。
- 备选方案：若遇天气不佳，可改为参观乌海市科技馆或商场室内活动。